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足がつる




最近、たびたび足がつって困る、というのをよく聞きます。

夜中、足がつって激痛で目が覚める、って不快でイヤですよね。

原因として、

冷え、水分不足、マグネシウム不足、加齢による筋肉の衰え(常に出てくるね、これ)、筋肉疲労などと言われていますが、

他の不調と同様、巡りが悪くなっていることがそもそもの原因だと思います。

では、なぜ巡りが悪くなったのかというと、

間違った足の使い方で足に負担をかけすぎているから。

姿勢、立ち方、歩き方、

足に力が入りすぎていたり、足だけで動いていたり。

足を上げる時、背中やお腹の筋肉をうまく使えていれば、

足にそんなに力を入れる必要はないのだけど、

背中やお腹が硬くなってしまっていると、

足だけで頑張らなくてはならず、

足はとても疲れます。

それに加えて足指が硬くなっていると、

かかとでガンガン着地することになり、

足首は硬くなり、

かかと重心で反り腰にもなり、

お腹、太腿の前が張り、

それを支えるためにふくらはぎが頑張り硬くなる。


…って聞くだけでしんどそうだよね。

で、そうならない体になりましょう。

ゆるめること。

足指がちゃんと使えるようになるために

足指をふわふわ、くるくる、優し~く動かしてあげましょう。

そして、撫でる。

つま先、足の甲、足首周り、ふくらはぎ、太もも、お腹や背中もね。

この時、絶対に、揉まないで!

手に力を入れて、ゴシゴシ、ガシガシするのも禁止ね。

速くゆるめたいと焦って、手に力が入りがちですが、

そこはグッとがまんして。

体は力づくに扱われるのをとっても嫌がります。

こんなの絶対効くわけない、というぐらいふわふわ優しく触れてあげると

体は安心して緩むんです。

優しくされると安心するでしょ?

まずはこれに慣れてください。


そして、足指をうまく使えるようになるために、(=足のアーチが出来て姿勢が良くなるために)

皆さんにいつもおススメしてるのが、

タオルを細長くたたむか丸めて

その上につま先を乗せること。

それから舌を上あごにつけること。

これだけで、力を入れなくてもスッと姿勢は良くなります。

タオルを見ると、

足の指でタオルをたぐり寄せる、をしたくなる人も多いと思いますが、

力が入ってつりやすくなるのでご注意。

あくまでも、鍛えるんじゃなくて、ゆるめる、です。


次に、歩き方ですが、

足はみぞおちから生えてる、と考えて、

お腹から動く。

そして、足を踏み出して動こうとせず、

まず重心を前に移動させてから、あとで足がついてくる感じ。

そんな歩き方をしてみてください。

足に負担がかかりにくくなり、疲れにくくなります。

歩くときも、舌が上あごについてると、より軽く歩けますよ。


巡りが良くなれば、わざわざ靴下を重ね履きしなくても、冷えは解消されます。

ジムで筋トレしなくても、漢方薬飲まなくても大丈夫。

正しい体の使い方さえできれば、あれこれしなくてもお金かけなくても、

体はいい状態を保てます。


そうそう、歳を取れば自然と筋肉が落ちる、と思ってるそこのあなた。

筋肉は落ちたんじゃなくて、長年、力を入れた使い方をして、その上ガシガシ揉んだりしてきた結果、

柔軟性がなくなっただけです。

優しく撫でてあげることから始めてみてくださいね。

筋肉はいつからでも柔軟になれるからね。


あ、それから、足のことだから足だけに原因がある、というわけじゃなくて、

全身つながっているので、

足以外のところにも原因があるということもお忘れなく。





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2024-02-11(Sun)
 

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